В эпоху, когда осознание своего здоровья на подъеме, недавние исследования предлагают убедительную историю для тех, кто борется с ожирением: вечерние тренировки могут быть просто эликсиром для улучшения здоровья сердца. Мягкий оттенок сумерек не только создает атмосферу спокойствия, но и может быть оптимальным временем для того, чтобы оживить энергию вашего сердца.
Занятия физкультурой в конце дня показали выраженный эффект в снижении уровня глюкозы, что является благом для сердечной мышцы, согласно результатам надежного австралийского исследования, опубликованного 10 апреля в Diabetes Care. Исследование, проведенное Анджело Сабагом, доктором философии, выдающимся преподавателем физиологии упражнений в Сиднейской школе медицинских наук, разъясняет, что вечерние упражнения значительно снижают риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти среди людей с ожирением.
Исследование тщательно отслеживало почти 30 000 взрослых старше 40 лет, все из которых боролись с ожирением, с помощью обширной базы данных UK Biobank. За восьмилетний период исследователи наблюдали, что те, кто преимущественно планировал свои физические нагрузки между 6 вечера и полуночью, не только получили 61%-ное снижение общего риска смертности, но и на 36%-ное снижение риска поддаться сердечным заболеваниям.
Почему покров ночи дает такие преимущества? Наука указывает на наши циркадные ритмы — естественные часы нашего организма — которые влияют на чувствительность к инсулину с наступлением вечера. Доктор Мэтью Камперт, уважаемый спортивный врач и эндокринолог в клинике Кливленда, рассказывает, что это время совпадает с нашими эволюционно развитыми физиологическими реакциями, потенциально защищая нас от ночной гипогликемии, опасного падения уровня сахара в крови во время сна.
Механизм прост, но глубок. Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, позволяя мышечным клеткам более эффективно усваивать глюкозу. Одновременно с этим мышечные сокращения во время упражнений способствуют усвоению глюкозы, используя ее для получения энергии при отсутствии инсулина.
Тем не менее, исследование не просто подчеркивает преимущества вечерних упражнений; оно тонко подчеркивает то, чего, вероятно, избегают те, кто занимается спортом вечером, — в основном, поздних ночных удовольствий от обработанной пищи, которые, как известно, вредны для здоровья. Так
не пора ли перенести наши тренировки на время после захода солнца? Хотя исследование устанавливает корреляцию, а не причинно-следственную связь, оно побуждает к ключевому диалогу о персонализированных стратегиях здоровья. Доктор Камперт предупреждает, что основной целью остается соблюдение установленных рекомендаций по физической активности, но для людей с проблемами обмена веществ вечер может быть как раз подходящим временем, чтобы зашнуровать кроссовки.
В заключение, хотя повествование о времени занятий спортом все еще развивается, вечерние тренировки становятся не только практичным выбором, но и потенциально продлевающей жизнь стратегией. По мере расширения исследовательского ландшафта интеграция упражнений в нашу повседневную жизнь, независимо от времени, остается краеугольным камнем профилактического здравоохранения.
